Tu sabes de lo que estoy hablando.  Despues de varias horas enfocadas en trabajo duro y pesado, tus parpados empiezan a inclinarse, tu mente empieza a distraerse y tus musculos se ponen tensos.  Tu rendimiento en el trabajo se desploma.  Y tu bien sabes la solucion: es tiempo para un descanso.  El problema de hoy en dia es que la gente no esta tomando suficientes descansos en el trabajo.

La Mente Humana no Evoluciono en la Oficina

A lo mejor crees en este mito tan popular: si tu ejercieras mas enfoque y trabajaras por mas tiempo, tu podras aumentar tu productividad.  Te sentiras con la tentacion de reducir tus descansos en el trabajo, omitir tu hora de comer y seguir empujando a travez de la fatiga.

Hasta tu empleador podra darse cuenta de lo que estas haciendo para combatir la fatiga.  Muchos empleadores limitan el tiempo disponible para descansos y apoyan a la gente que trabaja durante su hora de comer.

Esto no te funcionara por mucho tiempo y te acabara agotando al final.  Cuando estes agotado, la productividad de tu trabajo disminuira hasta llegar a un alto total. Tu motivacion desaparesera.  El problema es que nuestros cerebros no fueron diseñados para periodos largos de enfoque intenso.

Nuestros cerebros fueron desarrollados en la naturaleza no en una oficina.  Estan diseñados para detectar cambios en el medio ambiente que traigan amenazas para sobrevivir.  No nos nace naturalmente la atencion profunda en una sola actividad por periodos largos.  Nos cuesta mucho cuando nos enfocamos en una sola cosa por mucho tiempo.

¿Como puedes resolver este problema?  La respuesta es simple.  Interrupciones breves pueden restaurar tu enfoque y tu energia mental.

Para el fin de poder seguir enfocados, tu cerebro necesita descansos breves de vez en cuando.  Asi que deberias de tomar descansos breves y disfrutar profundamente de tu hora de comer.

No hay necesidad de sentirse culpable.  Tu cerebro necesita estos descansos para poder seguir enfocado en las tareas del trabajo.

Los beneficios de los descansos

Hay muchos beneficios de tomar descansos en el trabajo y aqui les comparto solo algunos de ellos:

• Cuando mantienes un enfoque el una sola actividad por mucho tiempo, tu productividad se empieza a deteriorar.  Tomando descansos puede mantener tu productividad a altos niveles.  Descansos ayudan a sostener tu concentracion y mantener tu energia a niveles elevados.

• Puedes aumentar la precision y la velocidad en tu trabajo si tomas descansos frecuentemente.  Cuando tu cerebro se fatiga, naturalmente empiezas a trabajar mas lento y empiezas a cometer mas errores.

• Entre mas trabajas mas incomodo te pones.  Tambien estas todo ajorobado sobre tu computadora tratando de manter concentrados a tus pobres ojos que sufren despues de varias horas frente a una pantalla.  Te empiezas a poner tenso y adolorido de estar sentado varias horas.  Los resultados de mucha cocentracion en la misma cosa es el estres y tension en tu cuerpo.  Descansos frecuentes pueden aliviar todo este estres.  Parecera como si desestresaras tu cuerpo y seras mas productivo y estaras mas agusto frente a tu monitor.

• Trabajo repetitivo como cuando metes datos en la computadora pueden ser muy enfadoso.  Descansos en el trabajo ayudan a reducir tu aburrimiento cuando estes comprometido en tareas repetitivas.

¿Que haces en tu descanso?

Sin duda alguna es muy importante tomar descansos en el trabajo, pero es igual de importante la manera en como gastas tu tiempo durante tus descansos si es que quieres cosechar algo de los beneficios mencionados anteriormente.

Te vas a sentir con la tentacion de checar los mensajes en tu celular, revisar tus cuentas de los medios sociales y navegar por el internet.  Estas actividades no son muy restauradoras.  Estas requieren de el mismo enfoque que tu trabajo requiere.  Aqui te presento unas sugerencias mejores:

• Actividad fisica puede restaurar tu enfoque mental y refrescar tu cuerpo.  Tambien te puedes estirar y hacer un par de ejercisios cerca de tu escritorio.  Durante tu hora de lonche, puedes caminar un poco o usar el gimnasio si en tu trabajo tienen uno.

• Ejercicios de la mente ayudan a restaurar tu enfoque en el trabajo.  Estos ejercicios te ayudaran a vivir el presente y apreciar todo lo que esta ocurriendo alrededor de ti.  Puede ser tan facil como enforcarte en respirar profundo y borrar todo de tu mente por un minuto.  Tambien puedes explorar el medio ambiente alrededor de ti poniendole atencion a cada detalle visualmente.

• Comiendo saludablemente puede darte energia para el resto de tu dia.  Cuando tomas un descanso, puedes tener la tentacion de ir a comprarte una botana alta en azucares y un refresco.  Haciendo esto hara que se te baje el nivel de azucar a un nivel mas bajo de lo normal al final de la tarde.  Enfocate en comer botanas saludables como, nueces, semillas, fruta, zanahorias y granos enteros.  Este tipo de comidas promueven actividad en tu cerebro y te ayudan a mantener tu energia fluyendo durante todo el dia.

• Asegurate te comer bien y hacer los ejercicios con tu mente.  No nomas te comas tu comida rapidamente sin saborearla.  Pon atencion a cada bocado y a cada sabor de lo que comes.  De este modo no nomas restauraras tu cuerpo, si no tu mente tambien.

• Otro modo de practicar ejercicios con tu mente es pasando tiempo fuera de tu rutina lejos de tu oficina restaurando tu mente y tu cuerpo.  Poniendole atencion a las plantas, a los arboles, y a toda la naturaleza que hay alrededor de ti sera restaurador para tu espirito.

• Leer un poco de ficcion ayudara que tengas un buen descanso.  Esto toma tu mente y ya lleva a lugares lejos a donde nunca te imaginarias que pudieras llegar.  Sera algo diferente a lo que vives dia con dia en tu trabajo.

¿Que tan largos deben de ser tus descansos?

La mayoria de los lugares de trabajo permiten que sus empleados tomen dos descansos de 15 minutos mas una hora para comer en un dia de trabajo de ocho horas.  Estos descansos programados pueden ser de mucha ayuda.

Hay estudios que indican que despues de 45 minutos de trabajo la productividad empieza a disminuir.  Es muy buena idea tomar descansos de 30 segundos cada 45 minutos.  Respira profundamente y estirate en tu escritorio antes de volver a empezar a trabajar.

Tambien tienes que tener el cuidado de darle un poco de descanso a tus ojos.  Muchos recomiendad que despues de estar frente al monitor de tu computadora por 20 minutos, deberias de enfocar tus ojos  en algo que este a 20 pies de lejos por 20 segundos.

La tecnica de Pomodoro sugiere trabajar por 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos.  Esta tecnica fue inventada por Francesco Cirillo en los 80's.  La palabra deriva de la lengua italiana donde pomodoro significa "tomate".  Despues de dos horas de estos ciclos de 30 minutos, deberias de tomar un descanso mas largo que 30 minutos.  Deberias considerar descansar 20 minutos por cada periodo de 90 minutos trabajado.

Otros trabajan en ciclos de 90 minutos con 52 minutos de trabajo y 17 minutos de descanso.  Con estas estrategias, puedes enfrentar el tiempo en tu trabajo como si fuera una carrera a alta velocidad y se te pasara el dia mas rapido.  De esta manera haces mas trabajo a una velocidad mas alta.  Los descansos son recompensa por trabajar tan duro.

No estaras ayudando a tu productividad rechasando descansos.  Tomando descansos en tu trabajo es natural y saludable.  Descansos restauran tu energia mental, aumentan tu enfoque e impulsan tu productividad.  Asi que no te sientas culpable si te tienes que levantar de tu escritorio para tomar un descanso en tu trabajo.