--- title: Instrucciones para meditar (paso a paso) description: Como meditar y obtener resultados para que usted puede mejorar su bienestar y su salud mental. --- [Skip to Main Content](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/instrucciones-para-meditar-paso-a-paso#MainContent) [![Idaho State University](https://blog.cetrain.isu.edu/hubfs/Media/top-level/ISU-logo-stack-orange-white.png)](https://isu.edu/) - [Quicklinks](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/instrucciones-para-meditar-paso-a-paso#) - [**](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/instrucciones-para-meditar-paso-a-paso#) - [**A-Z Index](https://www.isu.edu/siteindex/) - [**BengalWeb](https://bengalweb.isu.edu) - [**Campus Map](https://www.isu.edu/maps/) - [**Directory](https://busan.netel.isu.edu/isdb/) - [**Email](https://www.isu.edu/google/) - [**Events](https://www.isu.edu/calendar/) - [**Library](https://www.isu.edu/library/) - [**Moodle](https://elearn.isu.edu) - [**News](https://www.isu.edu/news/) - 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[Tweet](https://twitter.com/share) [CEWT Talk](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/topic/cewt-talk) [Health & Wellness](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/topic/health-wellness) [Health Programs](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/topic/health-programs) [CEWT](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/topic/cewt) [Workforce Training](https://blog.cetrain.isu.edu/nuestro-blog-en-espanol/topic/workforce-training) ![Reenergize](https://blog.cetrain.isu.edu/hs-fs/hubfs/Adobe%20Stock%20(SAFE)/Reenergize.png?width=524&height=295&name=Reenergize.png) La meditación es un medio para equilibrar nuestra salud y bienestar físico, mental y emocional. Es un enfoque utilizado para entrenar la mente, de forma similar a como se utiliza el fitness para entrenar el cuerpo físico. Practicar regularmente la meditación tiene muchos beneficios que se extienden más allá de nuestra mente, pero en general mejoran tu calidad de vida y tu estado de ánimo. También es una forma excelente de entrenar la mente para permanecer en el momento presente. También es un proceso de autodescubrimiento y autodesarrollo. Si quieres cambiar o desarrollar algo (en este caso, tus pensamientos y sentimientos), tienes que dedicar tiempo a observarlos para conocerlos y comprenderlos. Entonces te será muy fácil dominar y controlar la mente. La meditación es el acto de familiarizarse con tus pensamientos y sentimientos para transformar la calidad de tu experiencia en relación contigo mismo, pero también con los demás que te rodean y con la vida en general. La meditación tiene que ver con el cambio interior y, como ya sabemos, el único cambio real y duradero es el que se produce de dentro a fuera. A través de la meditación podemos eliminar los patrones de pensamiento que no nos sirven y reemplazarlos y cultivar los que sí lo harán. También podemos practicar habilidades como crear paz interior y reducir así el estrés, regular las emociones negativas, aumentar la felicidad en la vida cotidiana, cultivar la compasión por nosotros mismos y por los demás, desarrollar la permanencia en el momento presente y entrenar nuestra atención plena. Es un entrenamiento cognitivo, pero también un entrenamiento mental para el cerebro. Hay muchas formas y estilos de meditación. Utiliza meditaciones para activar o armonizar las chakras. Los beneficios más comunes y importantes de la meditación: - Reducción y alivio del estrés - Mejorar el sueño y su calidad - Aliviar la ansiedad - Desarrolla la creatividad y la creatividad - Desarrolla la intuición - Mejora la salud física y mental - Mejora la concentración - Ayuda a controlar los pensamientos y las emociones - Aumenta la energía vital - Profundiza la capacidad de empatía y compasión - Mejora la memoria - Ayuda a la autoestima y a la autoaceptación - Mejora la relación con uno mismo y, por tanto, la calidad de todas las relaciones Está interesado? Aqui les dejo instrucciones generales sobre cómo meditar. Usted puede utilizar esta guía en cualquier momento y lugar. 1. UN LUGAR TRANQUILO Y APACIBLE El primer paso va ser encontrar un lugar tranquilo y apacible para meditar. Especialmente si eres principiante y no estás familiarizado con la meditación real, intenta evitar cualquier distracción. Recuerda apagar el teléfono, cerrar la ventana y asegurar todas las fuentes de ruido. Cuanta más paz y tranquilidad tenga, mejores resultados obtendrá. 2. ROPA ADECUADA El segundo paso es llevar ropa cómoda. Definitivamente quieres evitar que tu ropa te pellizque, te apriete o te cause otros problemas de comodidad en medio de tu meditación. Recomiendo ropa en cual se usted sienta cómodo 3. PANZA LLENA El tercer paso es más bien una recomendación. No recomiendo meditar con el estómago lleno. No puedes relajarte y concentrarte tanto, ni tampoco estar cómodo. Ciertamente, la mejor manera de meditar es encontrar un buen momento en el que no tengas hambre ni estés lleno de comida o de agua. 4. POSICIÓN ADECUADA El cuarto paso es encontrar una posición adecuada para la meditación. No tiene que ser necesariamente la posición de loto. Puedes elegir cualquier posición que te convenga. Puedes sentarte en el suelo, en una cama, en una silla o incluso tumbado. Si estás tumbado, ten cuidado porque tenderás a quedarte dormido, lo que puede impedirte meditar. Si eliges una posición sentada, te recomiendo que mantengas la espalda recta. 5. CIERRA LOS OJOS El quinto paso es el más difícil. Cierra los ojos y mantenlos cerrados durante toda la meditación. 6. RESPIRA El sexto paso es respirar. Comienza a respirar lenta y profundamente. Lo ideal es respirar hacia el abdomen (diafragma), pero no es un requisito. Concéntrese en respirar muy lenta y profundamente. 7. OBSERVA CONSCIENTEMENTE TU RESPIRACIÓN El séptimo paso es realmente la parte más difícil de toda la meditación. Muchas personas no logran dominarlo y no saben cómo meditar y se rinden. En primer lugar, antes de entrar en materia, quiero decirte que no te rindas si no lo consigues enseguida. Sólo se necesita práctica y tiempo. No puedes ser tan duro contigo mismo. A la mayoría de nosotros no nos han enseñado a controlar y dominar nuestra mente. Vivimos en un estado de distracción constante, pensando en algo y sin poder ir más allá de nuestros pensamientos hacia la quietud y la claridad del ser. Tómate tu tiempo y no te esfuerces, si no puedes hacerlo no pasa nada y yo no pude hacerlo lo suficiente. El séptimo paso en sí mismo se refiere a la atención enfocada. Observa conscientemente tu respiración. Observa cómo tu pecho o vientre se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Observa tu respiración, ni más ni menos. Cuando tu mente empiece a divagar y a centrarse en los pensamientos, en cuanto seas consciente de ello, vuelve a la respiración de forma muy suave y fluida. Esto ocurrirá a menudo, sobre todo al principio, pero no te preocupes, no pasa nada. La práctica gradual aumentará el tiempo que tienes tu mente bajo control. Cada vez que tu mente comience a concentrarse en un pensamiento o sentimiento, dirígete conscientemente a tu respiración. Observa tu respiración y, sobre todo, no te rindas si no lo consigues enseguida. Esto es todo para el principio de la meditación y el proceso de cómo meditar. Recomiendo hacer de la meditación un hábito diario, o mejor, un ritual. Idealmente por la mañana. Si quieres obtener resultados reales y mejorar tu vida, tendrás que meditar a diario.    CEWT ofrece cursos de Salud y bienestar, donde usted puede aprender sobre su salud mental y bienestar. Si está interesado en inscribirse en los programas de Salud y bienestar de CEWT, [haga clic](https://cetrain.isu.edu/enrollment/health/) aquí para comenzar. ¿Quiere saber más sobre los otros servicios que ofrece CEWT? 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