La espalda es algo principal de su cuerpo. Si lastima su espalda no podra trabajar. Si hay riesgos en su trabajo de que dañe su espalda, tiene derecho a recibir entrenamiento sobre cómo cuidar su espalda.

Es importante saber cómo cuidar su espalda correctamente. Usé la guía que OSHA proveyó sobre la prevención de daño a la espalda (en inglés).

https://www.osha.gov/dte/grant_materials/fy06/46g6-ht22/back_injury_prevention.pdf

¿Cómo funciona la espalda?

La espalda esta compuesta por varias partes que funcionan dependientemente unas de las otras. Las partes mayores caen debajo de dos categorías que son la columna vertebral y grupos de músculos.

En la columna vertebral, tenemos las siguientes partes:

• Los huesos, cuales forman su espalda
• Los discos, cuales separan los huesos
• Las articulaciones facetarías, cuales le ayudan a doblarse o moverse
• Los ligamentos, cuales sujetan las articulaciones facetarías juntas

Los grupos de músculos incluyen los siguientes:

• Los músculos de la espalda, cuales se encuentran en ambos lados de su columna vertebral y son muy importantes para poder moverse y cargar peso.
• Los músculos del estómago empiezan en sus costillas y son conectados a su pelvis. Ellos soportan su abdomen y le ayuda a prevenir que lastime su espalda baja.

• Los músculos flexores de la cadera adjuntan a su columna vertebral y se desplazan hacia el otro lado de la pelvis los cuales son conectados a sus huesos del muslo. Ellos le facilitan el poder doblarse hacia adelante.
• Los músculos laterales conectan sus costillas a las caderas de los lados de su cuerpo. Le ayudan a tener rotacion y doblarse.

Es importante saber que estas partes contribuyen al bienestar de su espalda. Por lo normal, si tiene dolor de espalda es porque talvez tiene dañada algunas de las siguientes partes:

• Los músculos
• Los discos o nervios
• Los ligamentos o las articulaciones facetarías

Si se a lastimado su espalda, esto puede ocasionarle muchos problemas. Si no sabe si sus lesiones son serias o si necesita visitar un médico, utilice los siguientes como guía:

• Tu dolor es el resultado de un daño específico.
• El dolor es tan fuerte que no se puede mover.
• El dolor se mueve desde su espalda hasta su pierna.
• Su pierna, pie, ingle o el área rectal sienten entumecidos.

• Usted tiene una fiebre, se siente con nauseas, tiene dolor de estómago, se siente débil o suda mucho.
• Se pierde el control de la vejiga o el intestino.
• Su salud de la espalda no ha mejorado después de dos a tres semanas.

Si sufre algún dolor de esta lista, visite a un médico de inmediato.

Haga Estiramientos y Fortalezca su Espalda

De acuerdo con las recomendaciones de OSHA, usted debe hacer estiramientos para fortalecer su espalda si tiene tareas en su trabajo las cuales ponen tensión en su espalda. Si se estira a menudo puede prevenir lesiones a la espalda y aliviar dolor de espalda.

Si hace estiramientos, es posible mejorar su amplitud de movimiento. Si se puede mover más fácilmente, es posible que su rendimiento en el trabajo mejore también.

Cuando haga los estiramientos, siga estos consejos:

• Estirese hasta que sienta una tensión moderada, y luego mantenga su posición.
• Debe hacer los estiramientos de 5 a 10 segundos.
• No salte mientras se estira, mantenga una posición constante.
• Nunca se estire hasta el punto que sienta dolor.
• Enfóquese en la estirada.
• No se aguante la respiración.
• Tómese su tiempo, no se apresure.
• Repita el estiramiento de 3 a 5 veces por cada lado.

Solamente toma algunos minutos para estirarse. Por favor, tome el tiempo que necesita para prevenir lesiones.

Prácticas Seguras de Trabajo

Cuando está trabajando, hay algunas tareas que pueden dañar a su espalda. La cosa que debe recordar es que todas las lesiones pueden ser prevenidas.

Es importante saber los riesgos y saber cómo evitar lesiones. La lista siguiente es de las prácticas seguras de trabajo y habla de porque son importantes.

• Esté consciente de su postura. Si levanta cosas o trabaae mientras tiene una postura incómoda, es más fácil lesionarse a sí mismo.
• No debe esforzarse demasiado. Si sufre de sobreesfuerzo es más fácil de tirar de un músculo.
• Tenga cuidado con acciones repetidas. Si hace las mismas acciones una y otra vez puede cansar sus músculos y estirar sus ligamentos.
• Siempre levante las cosas correctamente y siempre levante cosas con sus piernas. Si trata de levantar con su espalda, puede ser peligroso. Si levanta peso con su espalda, puede poner tensión en su espalda. Por ejemplo, un peso de 25 libras puede poner una torsión de 700 libras en su espalda si lo levanta incorrectamente.

Aplique los siguientes consejos para prevenir accidentes y lesiones a la espalda:

• Utilizar dispositivos de carga.
• Mover escombros fuera de su área de trabajo.
• Divida la carga para poder transportarlo fácilmente.
• Puede empujar cosas pesadas en vez de levantarlas.
• Puede pedir ayudar para levantar cosas pesadas.

La postura de la espalda es muy importante

No importa la tarea, si tiene mala postura puede dañar su espalda. Es importante ser consciente de su postura mientras esté sentado, de pie, o acostado.

Si esta sentado por mucho tiempo mientras trabaja, puede dañar su espalda severamente. Siga los siguientes consejos para reducir la tensión en la espalda baja mientras esté sentado:

• Apoye a la columna vertebral a lo largo de su curva. Use una pequeña almohada para apoyar su espalda baja si es necesario.
• Inclínate un poco hacia atrás.
• Mantenga los pies planos y cómodamente apoyados.

• Mantenga las rodillas a nivel o ligeramente superior a las caderas para mantener la circulación adecuada.
• Ajuste su asiento para que su espalda baja este totalmente plana y asegúrese que no este inclinádo hacia adelante.
• Evite dejar una billetera en su bolsillo trasero; lo puede poner tensión adicional en la parte posterior y los nervios, y puede aumentar el dolor de espalda.
• Estire con frecuencia y varíe las posiciones de sentado para disminuir la fatiga.

Puede poner mucha tensión en su espalda mientras esté parado.

Puede reducir la tensión en la espalda baja cuando trabaja si sigue los siguientes consejos:

• Evite agacharse o inclinarse hacia adelante mientras trabaje.
• Cuando trabaja con objetos pesados, manténgalos al nivel de la cintura.
• Si acarre cosas ligeras las puede acarrear más alto del nivel de la cintura.
• Evite torserse y enfoquese en la tarea que hace.

• Varíe sus tareas y posturas, tales como sentarse, pararse, y cuando trabaja con un pie en una plataforma.

La forma en la que duerme es importante tal como su postura de la espalda mientras esté parado o sentado. Cuando se acueste, verifique que tiene un colchón bueno que apoya a su espalda y le ayuda a mantener su curva natural.

Puede doblar una o ambas de sus rodillas para aliviar dolor o incomodidad. Ponga una almohada bajo sus rodillas para prevenir que se tuerzan.

Entonces, ya que sabe cómo cuidar su espalda, usted tiene responsabilidad de prevenir accidentes y lesiones. Solamente usted puede prevenir lesiones graves de su espalda.

Cuide su espalda.